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最強の腹筋を手に入れる!?たった1つの方法!

2019/05/15
 
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カキログの運営者の柿沼です。web関連、倫理、哲学、健康が好きな理学療法士です。工場での労働者⇨震災⇨NPO立ち上げ⇨理学療法士⇨セミナー事業⇨体操教室を運営。⇨学び続けることが好きでブログを2019/4/〜始めました。継続発信出来るように邁進中。

こんにちは!

カキログを運営している理学療法士の柿沼です。

本日は若い人は鍛えまくりたい、いわゆるシックスパッドの要因となる筋肉『腹直筋』について主観を交えて書いていきます。

『腹直筋を鍛えたい人』、『鍛えすぎてケアしたい人』へ向けて腹直筋の謎に迫ります。

最強の腹直筋の鍛え方

腹直筋の鍛え方はプランク一択です。

やり方は簡単。

仰向けになって両膝を曲げて体幹を前屈させます。これを30回×3回。一ヶ月もすれば腹筋が締まってくる感じがするでしょう。。。

はいっ!

僕は腹直筋を鍛えるのをあまりオススメしていませんので簡単に書きました。笑

腹直筋を鍛えるのをオススメしない理由

腹直筋の起始停止作用から解説します。

筋名
起始停止支配神経作用
腹直筋第5ー7肋軟骨恥骨結合肋間神経
T6ーT12
体幹を前屈させる
胸郭前壁を引き下げる
剣状突起恥骨結節骨盤前部を引き上げる

腹直筋の作用の代表は体幹の前屈(体を前に倒す)です。

体幹を前屈させると連鎖的に骨盤が後傾してきます(後ろに倒れる)円背姿勢の高齢者などはお腹の前が硬いことがよくあります。これは腹直筋が短縮(筋肉が縮んでいる状態)である場合があります。

腹直筋が短縮した状態では筋肉は血流循環も悪くなります。

実際に硬いかをチェック

自分の腹直筋が硬いかどうかはストレッチをすれば分かります。

上の図の様な姿勢をとってお腹の前面に強い伸びを感じたり腰が痛くなる人は腹直筋が硬い可能性があります。じっくり90秒以上同じ姿勢でいられるくらいストレッチしましょう。筋肉が伸びると言うより、筋肉を包んでいる筋膜がじわっと緩んできて腹部前面の伸びを広げてくれます。

腹斜筋も超重要

ついついカッコイイ腹直筋に目がいきがちですが、忘れてはいけないのが腹斜筋の存在です。

腹斜筋は内腹斜筋と外腹斜筋の総称ですが、この内・外腹斜筋は体幹の安定化に役立ちます。腹直筋が縦方向に走る繊維だとすると腹斜筋は横方向に走る繊維の筋肉です。この二つの筋肉が筋連結(筋肉が繋がる)して腹部を安定化させて骨盤と胸郭を制御する重要な役割となります。

腹斜筋を鍛えよう!

僕がオススメするのは腹直筋より腹斜筋を鍛える方法です。

腹筋の姿勢から少し捻りを入れてゆっくり動いていきます。目安は20回×2セットくらい。早い動作だとごまかして動いたりするので正しい姿勢を保持しながらゆっくりと呼吸を止めないで動いていきましょう。

呼吸を止めるといわゆるアウターマッスル優位となり、内腹斜筋が使えなくなってしまうので呼吸は深くゆっくりしながら行ないましょう。

筋肉はバランスが大切

くびれボディ、脚やせ、美尻など。

誘惑の言葉に騙されずに淡々と全身運動を心がけて運動しましょう。

二の腕ダイエットやお腹だけ痩せるダイエットなんて存在しませんからね。たるんだりしている場所はその場所だけが太っているのではなくて、全体的に太っているけど『そこの部位が見えやすいよ』ってことです。

全体的に痩せれば二の腕も細くなります。

商業目的の甘い誘惑に騙されずに屈強な心でボディワークを楽しみましょう!

 

 

 

 

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